谷维素是一种存在于米糠油中的天然物质，具有抗氧化、抗炎和调节植物性神经功能的作用。它能改善睡眠，缓解焦虑和抑郁，还有助于调节内分泌。谷维素对人体有多种益处，因此被大范围的使用在保健品市场。

  复合维生素B是一组水溶性维生素的集合，包括维生素B1、B2、B6、B12以及烟酸、叶酸等。这些维生素在人体内起着至关重要的作用，参与能量代谢、神经递质的合成以及红细胞的形成等。缺乏维生素B有几率会使各种健康问题，如神经系统疾病、贫血等。

  1. 改善神经系统功能：谷维素有助于调节植物性神经功能，改善睡眠质量，缓解焦虑和抑郁情绪。复合维生素B中的B族维生素对神经系统健康至关重要，可以预防和改善神经系统疾病。

  2. 促进能量代谢：维生素B1和B2是能量代谢的关键物质，缺乏它们可能会引起疲劳和肌肉无力。适量摄入谷维素和复合维生素B能够在一定程度上促进能量代谢，提高身体素质。

  3. 维护心血管健康：复合维生素B中的叶酸等成分有助于降低血液中的同型半胱氨酸水平，以此来降低心血管疾病的风险。

  4. 促进皮肤健康：谷维素具有抗氧化和抗炎作用，有助于改善皮肤状况，减少皮肤炎症和老化迹象。

  5. 提高免疫力：适量摄入谷维素和复合维生素B能加强免疫系统的功能，提高身体抵抗力，预防感染性疾病。

  虽然适量摄入谷维素和复合维生素B对健康有益，但过量摄入也有一定可能会带来一些风险。

  过量的谷维素可能会引起胃部不适、恶心、呕吐、腹泻等消化系统问题，还可能会影响某些药物的疗效。

  而过量的复合维生素B可能导致皮肤瘙痒、胃痛、腹泻、头痛等不适症状，严重情况下还可能会导致肝肾损伤。因此，在摄入谷维素和复合维生素B时，一定要按照推荐剂量进行，避免过量摄入。

  对于大多数成年人来说，每天摄入适量的谷维素和复合维生素B是非常有益的。根据中国居民膳食指南的建议，男性每天应摄入1.2毫克维生素B1、1.5毫克维生素B2和2毫克烟酸；

  女性每天应摄入1.1毫克维生素B1、1.4毫克维生素B2和1.6毫克烟酸。在选择补充剂时，应挑选出正规品牌，查看产品的成分表和营养标签，确保所含成分与推荐剂量相符。

  对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等，应格外的注意谷维素和复合维生素B的摄入量。孕妇在补充任何营养素之前都应先咨询医生意见；哺乳期妇女可通过饮食或补充剂来保证充足的维生素B摄入；儿童应通过均衡饮食来获取所需营养，如需补充维生素B，应在医生或营养师指导下进行；老年人可适当增加复合维生素B的摄入，以维持身体健康。