“脆皮”这个词已经从去年流行到了现在，不少网友在网上分享自己的“脆皮”经历：小跑着去拿外卖，结果腿抽筋了；伸个懒腰，结果脖子给扭了；打个哈欠，下巴给脱臼了……所以说，保持骨骼健康是一件很重要的事情。

  3月22日晚，福建医科大学附属宁德闽东医院院长、骨科分院院长、主任医师林成寿教授，福建医科大学附属协和医院骨科主任、主任医师刘文革教授做客福建卫生报《大医生开讲》直播间，探讨骨科健康知识。

  当晚的直播互动量极高，福建卫生报直播平台、视频号、抖音号、福建日报视频号等多平台同步推送，全平台观看数近45万人次。

  日常生活中，经常会遇到几种类型的创伤：一种是由于外伤导致骨折或者关节脱位，一种是常见的软组织损伤，如关节扭伤。

  1. 疼痛：疼痛的程度与损伤的严重程度相关，轻微的骨头损伤可能只会引起轻度疼痛，而严重的骨折或骨裂则可能会导致剧烈的疼痛。

  2. 肿胀：骨头损伤后，局部组织会出现水肿。因为损伤引起了血管壁通透性的增加，导致血浆和细胞外液渗出到周围组织，形成肿胀。肿胀不仅会引起局部的红肿和触痛，还会加重疼痛感。

  3. 活动受限：损伤部位可能会出现活动受限，这是由于受伤部位疼痛、肿胀或关节脱位等原因引发的受伤肢体的活动障碍。

  4. 变形或畸形：如果发生了骨折或关节脱位，有极大几率会出现明显的变形，如肢体弯曲、关节突出的畸形。

  不少网友也向林成寿院长发出提问，若遇到骨创伤，能不能等待骨头长好就行？

  在林院长看来，这需要看损伤所致程度来判断，如果损伤很轻，比如韧带拉伤、关节扭伤，或者骨裂、骨挫伤，这类损伤进行局部制动，再适当配合康复锻炼基本上就能治愈。

  如果损伤非常严重，比如粉碎性骨折，或者骨折已经移位很严重或者伴有关节脱位，这类损伤可能有必要进行手术治疗。

  林成寿强调，如果早期的骨创伤没有引起重视，有一定的概率会引起肢体的畸形，甚至关节脱位变形扭曲。建议我们大家遇到创伤后，第一时间就要到专业的专科医院做规范治疗。

  俗话说，“站如松，坐如钟，行如风”，挺拔的、正确的坐姿令人看起来精神饱满，而懒散的、不正的坐姿不仅显得人萎靡，还会伤害健康。

  刘文革提示警醒我们，有些坐姿只能舒服一时，长期这样坐，对身体毫无益处。如果你总是腰酸背痛、头脑昏沉，这是颈椎、腰椎长久没有正真获得放松的信号，也表明你的坐姿出现了问题。

  跷二郎腿会使骨盆倾斜，腰椎受压不均，久而久之导致脊柱侧弯。长时间压迫血管导致下肢静脉曲张或者血管栓塞。膝关节内侧间室长时间受压，导致软骨受损，增加发生骨性关节炎的风险等。

  身体前倾坐时，腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一样用力拉着躯干，长时间会导致腰部肌肉产生疼痛和痉挛。

  这个动作之所以舒服，是因为用不到腰部和脖子的肌肉发力，后背是悬空的，脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。

  成为“低头族”后，仅需短短几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来。

  刘文革教大家，正确坐姿要把身体的重心落在“坐骨结节”上。坐下时脊椎自然向上延伸，身体稍微向前倾，就会很容易地坐在“坐骨结节”上。将身体重心落在两个坐骨结节之间。

  挺胸收腹。坐直时腰椎承受平时约1.5倍的压力，而前倾或者后仰，腰椎要承受2.5倍压力，所以坐着的时候要挺胸收腹，坐正时椎间盘所受到的压力最小。

  尽量在腰部使用靠垫，腰部紧贴靠垫。腰枕可以使腰部得到更好的依托，从而缓解腰部肌肉紧张，减轻腰椎压力。

  骨质疏松已成为中国中老年人群的重要健康问题。但其实很多人都存在认知误区，觉得随年纪增长，骨质疏松是自然现象，不把它当回事。

  刘文革提醒，骨质疏松会引起患者骨骼疼痛，大多数患者会出现关节及腰背疼痛的症状，尤其是患者久立或久坐时疼痛加剧，影响健康更会影响生活质量。

  林成寿提醒，骨质疏松症最严重的后果是骨折。常见部位包括髋部、胸腰椎、尺桡骨远端、肱骨近端等。由于跌倒而出现髋部骨折的骨质疏松患者，长期卧床会带来各种并发症，比如肺部感染、褥疮、血栓等，大幅度提升病死率。

  刘文革指出，骨质疏松若发生，目前尚且没有有效方法使骨质恢复到病前水平，因此，大家一定要重视预防，让骨质疏松不发生，才是最好的治疗。运动能有效预防骨质疏松的发生，锻炼应在户外。

  知道自己缺钙轻易造成骨质疏松，有些小伙伴可能就开始着急了：我要怎么补钙？要不要吃钙片？喝骨头汤有用吗？

  直播中林院长对大家说，骨头汤的含钙量少之又少，寄希望于喝骨头汤来补钙是不现实的。所以，喝骨头汤确实不补钙。

  日常补钙，你们可以多食用牛奶、豆制品、绿叶蔬菜，勤晒太阳，也能服用钙片，同时适当补充维生素D，促进钙的吸收。可选择中含维D比较丰富的食物，如鱼肝油、蛋黄等，也可以直接选择含有维D的复合型钙片。钙片建议还是不要和复合维生素片、含铁量高的食物（血制品、动物内脏等）、铁补充剂以及高钙的食物（奶制品、坚果等）同时食用，会影响钙的吸收。