现代人作业繁忙，在吃饭这件事上总是放松警觉，常因不健康饮食导致体内缺少必需的养分素，带来各式各样的问题。好在身体会宣布“正告信号”来“反对”你的不负责任。近来，美国《赫芬顿邮报》刊文指出，及时捕捉、发觉9种身体信号，能够得知身体缺啥养分。《生命时报》也采访多位养分专家，教你怎么“安慰”不高兴的身体。

  现代人作业繁忙，在吃饭这件事上总是放松警觉，常因不健康饮食导致体内缺少必需的养分素，带来各式各样的问题。好在身体会宣布“正告信号”来“反对”你的不负责任。近来，美国《赫芬顿邮报》刊文指出，及时捕捉、发觉9种身体信号，能够得知身体缺啥养分。《生命时报》也采访多位养分专家，教你怎么“安慰”不高兴的身体。

  毛发变得干燥。研讨标明，饮食中缺少蛋白质、必需脂肪酸、维生素C及锌、铁等微量元素，会导致头发干燥、变黄、掉落等。许多年青女性为爱美而节食，往往导致蛋白质、能量摄入缺乏，成果身体是瘦下来了，却献身了一头秀发。

  养分攻略：复旦大学隶属华东医院养分科教授陈霞飞指出，养分足够才干润泽毛囊，养出黑亮秀发。饮食上要确保足够的主食、蛋白质和必需脂肪酸。每天至少吃3两鱼肉和瘦肉、1个鸡蛋、半斤牛奶。有条件者可多吃牡蛎，添加锌的摄入。

  提前呈现变老症状。许多医学研讨显现，养分不均衡会加快皮肤老化、皱纹成长、膂力阑珊。一项研讨标明，饮食中丰厚的维生素A、C、D、E及类胡萝卜素、黄酮类物质等抗氧化剂，能帮人们留住年青的样貌。

  养分攻略：陈霞飞主张，每天要吃两份生果加三份以上的蔬菜。一份生果等于两个小型生果（如猕猴桃）或一个中型生果（如苹果、橙）或半个大型生果（如西柚）；一份蔬菜等于一碗生的菜或半碗煮熟的菜。挑选蔬菜应确保多色多种，深色蔬菜占一半以上，如西红柿、菠菜、西兰花、胡萝卜、青椒等。不少生果热量较高，应在确保热量摄入合理的情况下，尽可能地挑选应季、新鲜的种类。